przysiady na

Witam, 3 razy w tygodniu, obsiążenia średnie i duże, ćwiczone systemem A-B-A BEZ zmiany na B-A-B co drugi tydzień: A: NOGI Przysiady ze sztangą 3x8 PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachywtem 2x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 3x8 BARKI wyciskanie sztangi z przodu nad głowę siedząc 2x8 TRICEPS prostowanie [...]

Witam prosił bym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę Trenuje 3 x w tygodniu : KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. TRICEPS: 1. [...]

Koleżanki i Koledzy Prośba o ocenę techniki z jaką wykonuje przysiady: https://youtu.be/RykSgGPtO1I tu opcja z oczami w suficie i schodzeniem nieco niż tyłkiem: https://youtu.be/qgE75c28M9E widok z przodu: https://youtu.be/7aTLhutgoGQ Na sztandze jakieś 40%CM

Mam 16 lat. Mój staz to 7 miesiecy. Po tygodniu regeneracji postanowilem sprubowac regresji, oto on: Poniedzialek: Klata, Bic, Przedramie Wyciskanie sztangi skos chwyt średni: 4x 6 8 10 12 Wyciskanie sztangielek s supinacja: 4x 6 8 10 12 Przenoszenie hantla: 4x 10 Uginanie ze sztanga: 3x 8 10 12 Uginanie ze sztangielka w opadzie tlowia: 3x 8 10 12 [...]

Elo chcę żebyście poprawili moje FWB. Nogi; Przysiady 2 serie Plecy; Wiosłowanie 2 serie Klata: wyciskanie na płaskiej 3 serie Bary: Wyciskanie hantli 2 serie Bic: Unoszenie sztangi stojąc 2 serie Tric : Wyciskani w wąskim 2 serie Wszystko robię 3 razy w tygodniu.Co o tym myślicie ??

Jak w temacie. Powrót po przerwie (ponad półtora roku, więc tak jakby od nowa . Kiedyś już robiłem fbw, efekty były zadowalające. Teraz niestety ze względu na pracę, mogę trenować jedynie 2 razy w tygodniu. Trening: A: Przysiady ze sztangą /ewen. suwnica x4 Wyciskanie leżąc skos x4 Wiosłowanie w opadzie x4 Unoszenie sztangielek w opadzie x3 [...]

[...] Poprawcie jeśli coś jest nie tak. klata: wyciskanie sztangi płasko barki: wyciskanie żołnierskie tricepsy: wyciskanie francuskie leżąc/siedząc plecy: martwy ciąg nogi: przysiady ze sztangą bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak [...]

Witam, mój staż to już nie całe 7 miesięcy, trening zmieniam regularnie co jakieś 6 tygodni, ale pierwszy raz proszę o poradę czy wszystko gra :) dysponuje "chyba" w pełni wyposażoną siłownią z góry dziękuję, zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Masa%2C_masa%2C_masa_ektomorfik-t823996.html Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone [...]

[...] siedząc /15/10/10/15 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc /10/12/14/16 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /10/12/14/16 -podciąganie sztangielek młotkowo /12/10/8/6 nogi -przysiady ze sztanga /12/10/8/6 -wyciskanie na ławeczce /10/12/14/16 -wspięcia na palcach /16/18/20/25 przedramiona -wyciskanie sztangi podchwytem /10/12/14/16 -wyciskanie [...]

[...] niestety brak przyrostów zmusiło mnie do zakładania tematu.Czy dobrze ułożony został prze ze mnie i brata plan FBW ? 3x tyg ZESTAW a Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: drążek szeroko nadchwyt 2s Sztargus 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: [...]

Plan ściągnąłem z waszego forum, lecz musiałem trochę go przerobić czy taki plan ma sens ? Pompki ze zgiętymi nogami 2x15. Podnoszenie nóg w leżeniu 2x10. Wspięcia na palce z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Przysiady z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Rozciąganie sprężyn za pleców 2x10 --- 3 sprężyny. Pompki 2x10 [...]

Witam Lat: 19 Waga: 54kg Wzrost: 173cm Mam zamiar zacząććwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Do dyspozycji jak narazie mam jedynie drążek, za jakiś czas może uda mi się załatwić hantle i gryf+obciążęnie. Nie mam żadnego doświadczenia z treningu. Moim celem jest zwiększenie SIŁY,robienie pompek bez nog,muscle up, front lever (chyba tak się to [...]

[...] 3x 10 Wznosy boczne 3x 15 III Siady "pełne" (czyli z zatrzymywaniem - góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra, pauzy 2 sek w każdej pozycji) 5x 20 Wykroki 3x 10 + ew. przysiady bułgarskie 2x 10 "Żuraw" 4x 10 Wspięcia 5x Brzuch, 3 ćwiczenia(czyli po 1 na górne/dolne/skośne) intuicyjnie. Proszę o komentarze co do poprawek w planie/propozycji [...]

witam jestem nowy na forum to moj pierwszy post wiec jak jest cos nie tak to przepraszam nie ogarniam jeszcze tego. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego i ocene dotychczasowego planu na mase ćwicze w domu. Staz treningowy to 8 miesiecy SPRZĘT JAKI POSIADAM TO ławeczka do wyciskania regulowana ławeczka do brzuszków gryf łamany gryf [...]

Witam, ćwiczę około miesiąca wg. planu FBW. A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) [...]

Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 2 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch WTOREK Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8 Wiosłowanie na maszynie4x10-8 Ściąganie na drążka do [...]

poniedziałek : Barki : wyciskanie sztangii sprzed głowy 3x 8/10/12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8/10/12 wyciskanie sztangielek 3x 8/10/12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8/10/12 Biceps : .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3x 10/15/20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x 8/10/12 UGINANIE [...]

no właśnie, w końcu znalazłem plan na mase, oto on : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 4) Przenoszenie sztangielki 3 s 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie [...]

Cześć! Moje info: WIEK: 18lat CEL: masa STAŻ: na siłownię chodzę od 3 miesięcy w miarę regularnie, ale na treningu ćwiczyłem co mi się akurat podobało :) DIETA: jest SUPLEMENTY: na razie nie To jest mój pierwszy plan. Proszę o sprawdzenie kogoś czy optymalnie go sobie ułożyłem: Wszystkich ćwiczeń będę wykonywać 4 serie po 8 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK [...]

Witam , ułożyłem sobie rozpiske na mase na podstawie tego co najlepiej na mnie działało. Poprawcie prosze ewentualne błędy w niej. Staż 2 lata,waga 86, wzrost 183 ok. cm, biceps 40. Wszystkie pow. 8-10 oprucz brzucha I dzień Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skocie w górę 4 serie Butterfly 4 serie [...]